本书系统的讲述了完美主义的危害，以及将完美主义转化成最优主义的好处和方法。
本书分为理论、应用、冥想三个部分。第一部分主要提出了完美主义的理论，并依次说明了接受失败、悦纳情绪、享受成功、直面现实的重要性，以及具体的改善完美主义的方法。第二部分提出了如何将第一部分的理论应用在教育孩子、工作和爱情中，并说明了最优主义如何在这三个方面使我们受益。第三部分包括十个冥想的练习，每一个都是针对完美主义的某个方面设计的。
书中提到了很多心理学方面的知识，还顺带提到了知识管理、亲密关系等方面的知识。比如，第一部分四个理论里的完美主义者的各种心理活动和思考方式，第五章最佳的教育里提到的成长思维和固定思维，称赞努力而不是称赞聪明，第六章最棒的工作还提到了时间管理的知识和2/8原则理论，第七章最美的爱情提到了亲密关系和两性相处、维持长期关系的一些知识和基本理论。
整体上，本书包含的对我有用的新的知识还是蛮多的，可以跟马丁塞利格曼的《认识自己，接纳自己》这本书所带来的新知识量相媲美。另外书中引用了大量的其他心理学家的理论和研究成果，部分引用的句子还写的蛮有文艺气息。
书中第三章对人生不同阶段对时间的分配和不同事情重要性的权衡的讨论，让我对未来有孩子的婚姻生活多了一些了解和恐惧，也提高了丁克对我的吸引力。
当然有时候也会觉得本书部分文字太鸡汤。
绪论
1.在深冬的某一天，我才发现自己的内心原来有个看不见的盛夏。
2.我们只有接受失败，才能从失败中学习。
3.如果我们不允许自己体验痛苦情绪，反而会限制我们感受幸福的能力。
4.较高的期望确实能带来较大的成就。然而，在追求一个成功的并满足的人生时，我们成功的标准必须是现实的，而且我们必须享受其中，还要对自己所取得的成就怀有一颗感恩的心。我们需要把梦想建立在现实上，并且欣赏自己的成功。
5.寻求最优一直是我们的习惯：无论是一天里或是一生中以最好的、最有利的方式使用我们的时间，还是在经济状况允许范围内购买最理想的房子。
6.完美主义者和最优主义者最关键的不同在于，前者是拒绝现实的，后者是接受现实的。
7.最优主义者接受失败，把失败看作生命中自然的一部分，并把失败看作与成功密不可分的必要经验。他们明白，无论是找不到满意的工作，还是与配偶发生争吵，其实都是一个完整而充实的人生不可或缺的一部分，他们会从这些经历中学习，让自己变得更强大并富有韧性。
8.最优主义者完全接受负面情绪是生命中不可避免的一部分。他们给自己留下体会悲伤和痛苦的空间，并且让这些感受加深自己对于生命的所有体验——不快乐或快乐。
9.最优主义者利用生命中所给予的一切，去创造一个有可能达成的最好结果。
10.积极的面对年老，而非对抗衰老。
第一章 接受失败
1.人类所能犯的最大的错误，就是害怕犯错误。
2.完美主义者和最优主义者在他们的目标设定或期望上并不一定不同，两者可能有着同样大的野心、同样强烈的达成目标的热望。但他们的不同之处在于实现目标的过程中所选择的途径和方法不同。对于最优主义者来说，失败在前进过程中是一个不可避免的部分，恰恰需要途径失败才能到达目标。
3.完美主义的核心和最显著的特征就是对于失败的恐惧。
4.最优主义者意识到“逆境”并不总是坏事，它可能显现出更多选择和启发，这些在顺境时往往无法被意识到，失败是一个获得反馈的机会。
5.最优主义者知道，生命唯一的可能性就是不可避免、总是会有很多限制，只有接受它们并且从中学习才是人生唯一的、最好的选择。
6.体味自己的人生，而不是快进，躲过那些不好的事情。生命其实就是由通往目标的过程中所经历的一点一滴组成。
7.当我们说我们想知道真相时，我们其实是想说，我们是对的。完美主义者最关心的便是证明他们的正确。
8.自我肯定是希望让自己和他人积极的看待自己的一种愿望，自我确认则是让自己和他人准确认识自己的一种愿望，认识一个真实的你。
9.对于不同的头脑，同一个世界可能是地狱，也可能是天堂（爱默生）。我们对于世界的主观解释决定了世界在我们眼中的样子，我们所关注的内容不同使我们眼中的世界大不相同。
10.由于最优主义者拥有把挫折变为机会的才能，所以他们在一生中时常保持乐观的态度。
11.最优主义者为自己的错误承担责任并从错误中学习，但他们同时乐意接受犯错误和体验失败是不可避免的，他们更愿意原谅自己的过失。
12.我们对自己友善和富有同情心通常会转化为对他人友善和富有同情心的行为；反之亦然，对自己苛刻的人一般也会苛刻的对待他人。
14.完美主义者的僵化思想主要（至少一部分）源自于他们强大的控制欲望。完美主义者总是试图控制自己生命中的各个方面，因为他们害怕一旦交出一点点控制权，自己的世界就会失控和瓦解。他们都喜欢自己亲自完成所有的事情。
15.完美主义的后果包括：低自尊，饮食失调，性功能障碍，抑郁症，焦虑症，强迫症，恐惧症，身心失调，慢性疲劳综合症，酗酒，社交恐惧症等。
16.我们只有从自我挑战中才能真正的学习和成长，失败通常比成功更能令我们进步和成熟。当我们勇于挑战自我，当我们跌倒了再爬起来，我们会变得更强壮并更有韧性。
17.应对挑战和可能失败的风险将增加我们的自信心，迎接挑战而不是逃避，对于我们自尊的建立有着长远而重要的影响。
18.比起失败带给我们的伤害，不尝试以逃避失败对我们长期的成功和整体的幸福感具有更大的破坏性。勇于挑战可能会使我们瞬间失去平衡，而不挑战却使我们失去全部自我。
19.完美主义是性功能障碍的主要心理因素之一。最优主义者由于不是特别在乎自己或伴侣会发现或揭露什么缺陷或不足，使得他们可以自由自在的、身心愉悦的享受性爱与爱的美好。
20.我们人生中的大部分时间都是在旅程中度过，真正到达目的地和实现目标的时刻通常都非常短暂。
21.变化不是威胁，而是挑战；未知并不可怕，而且充满吸引力。
22.且不说保持竞争力，即使为了保住一份工作，我们都必须不断学习与成长，而为了学习与成长，我们就必须经历失败。
23.虽然失败不一定保证最后的成功，但是缺乏失败的经验却注定 远离成功。只有学会接受失败，才能从失败中学习。真诚的渴望学习的愿望是成功的先决条件。
24.最优主义者在持续关注目标的同时能够享受过程，他们的动力来自于目的地召唤，同时也来自旅程本身。
25.为了更好的利用时间，我们可以投入精力在20%的重要领域以获取我们想要的结果的80%。
26.生命不止，努力不歇。
27.长时间的行为是可以改变态度的。
28.承担风险、离开 自己的舒适区、跌倒再站起来，我们会慢慢的成为一个最优主义者。
29.可以试着在日记上记录自己失败的经历。——审视自己的错误
第二章 悦纳情绪
1.那些不知道如何用整个心去哭泣的人，也不会知道如何开怀大笑。
2.悲伤是完全可以的，感到沮丧、惊慌、孤独或者焦虑并不是什么错误。
3.生命的本色：流动、多变，充满各种可能性。
4.最优主义者更能体会和表达自己的情感，在想哭的时候流泪，和朋友真诚分享自身 感受，或是将体验写在日记中。
5.当我们与别人相处时隐藏某些情绪是必要的，但我们独处时依然彻底排斥自身情绪便是有害的。
6.对于情绪，比如焦虑、愤怒和嫉妒，当我们试图压抑它们，试图抵挡。阻止类似的情绪自然流露时，它们只会更加强烈。允许自己经历这些痛苦的情绪，这些情绪才能真正的减弱和逝去。
7.我们只有完全接纳人性的自然法则，才能成长和更加富有，而无论喜欢不喜欢，痛苦情绪都永远是法则里的一部分。
8.矛盾意向法：与其试图去除自己的焦虑，不如尝试诱发更多的焦虑。——我告诉自己要更焦虑、更紧张，出乎意料的是这使我平静下来。
9.焦虑暴露法：焦虑水平极高的病人被要求想象那些引发他们焦虑的起因事件发生了最坏的结果。第一步，他们鼓励病人全然体验这些情绪和随之而来的不舒服。之后马上进入第二步，就是冷静下来，并分析和发现自己想象中的不合理性。
10.人生与生俱来带着自我 修复的能力，人类有同样的机制修复心理上受到的伤害。
11.让思想纠结于情绪本身或是引发情绪的时间，是徒劳无益的，只会加强而不是减弱情绪，对情绪“反复思虑本身是问题的一部分，而不是解决方案的一部分”。
12.持续在个人日记中写下自己的想法和感受有相当大的好处。
13.连续四天，每天花20分钟将自己所遭遇的困难经历写下来的学生明显要比其他学生更快乐，也更健康。与信任的人交流，倾吐自己的想法或分享感受，也和写日记一样有帮助。
14.有时，当独处或是和关心我们的人在一起时，应该给自己一个机会，让眼泪自由流淌——无论是悲伤还是喜悦的泪水。
15.所有的情绪都是从同一管道流过的，积极地与痛苦的，所以当我们阻挡其中一种情绪流过，将影响我们感受另一种情绪的能力：当我拒绝接受失败 后内心的难过，也阻碍了美好降临时享受喜悦的能力；当我不承认自己对伴侣的愤怒，也限制了去爱她的能力；在我拒绝内心的恐惧时，变遏制了我的勇气；当我不允许自己感受嫉妒，变削弱了慷慨之心。——当一个人出于自我保护而抗拒内心的地狱时，他一并切断了通往内在天堂的道路。
16.某些感受无法逃避，重点是我们在情绪来临是做些什么。——接纳情绪
17.如果我们不承认自己害怕约会某人，我们可能的做法是避开他，最后还会说服自己：其实我并不是真的喜欢这个人。
18.当人们设法逃避面对自身的缺点时，通常会想方设法在他人身上挖掘同样的缺点。我们随时会看到这些不喜欢的想法和感受，有时在他人身上，就算别人身上根本没有这些让你不喜欢的特点，你也会投射到他人身上。
19.只有接纳自身感觉，无论是我们喜欢的还是非常讨厌的，我们才有可能做出高尚的行为。
20.我们可能不喜欢恐惧的感觉，但恐惧本身没有所谓的好坏之分，它也是一个现象。
21.创伤后成长：丧失亲人的经历带给了他们深刻的转变，他们更加感激生命，人际关系改善了，并且变得更有韧性。
22.情绪再造并不只是在负面经历后发生。每当我们允许自己感受的时候，我们就会成长。这就是为什么高峰体验（那些极乐、狂喜、极度享受时刻）能够转变我们。比如有些女性提到，生育孩子的经历彻底改变了她们，她们变得更自信、更幸福、更冷静、更大方。美好的经历，例如阅读小说或是欣赏油画，能够增强我们对于这个世界感性的理解，打开了我们情感的闸门。深刻的宗教体验能够改变一个人对于周遭世界的看法，并带领他们经历前所未有的精神体验。然而很重要的一点是，要意识到这些极其积极或是负面的情绪，只是提供了成长的机会，他们本身并不会自动引发成长。为了抓住成长的机会，我们需要开放地拥抱这些经历带来的各种情绪。——外部的环境改变只是催化剂，关键还是自己
23.在丧失了丈夫后，那些没有将痛苦情绪 表达出来的妻子与那些让自己悲伤到 奔溃的妻子相比，悲伤持续的 时间 更久，而且所遭遇的身体和心理上的症状更严重。我们只有把悲伤全部表达出来，才能真正的从悲伤中走出来。丧偶的人与别人谈论自己去世配偶越多，他们的健康问题就 越少。
24.为了能让冥想对你的生活质量有显著的影响，你需要有规律的进行冥想，如果能每天冥想10-20分钟是最理想的，但就算没两天甚至每周冥想一次都比完全不做好得多。
第三章 享受成功
1.生命本身充满着挣扎、困难和失望，但是最优主义者却可以从旅程中找到快乐，并且不放弃对目标的追求。他们可以在逆境中学习和成长，当最优主义者持续关注自己目标使，他们并不会忘记在冒险历程中尽情享受和寻找快乐。而当最优主义者从挣扎中胜出时，他们会感到极大的满足并且心怀感恩，绝不会把他的成就看作理所当然，更不会无视他的成果的价值。
2.最优主义者的生命就像奥德修斯的史诗故事，一场目标明确的冒险之旅。
3.进步的渴望不但是人类的天性，而且正式这种欲望推动了个人以及社会的进步。
4.自尊=成功/欲望。也就是我们最终做到的和我们期望得到的之间的比率。
5.为了获得高峰体验和巅峰能力，无论在幸福上还是成功上，我们需要参与的工作必须难易适中。如果我们的挑战不够，我们会感到无聊，而当我们的期望值具有过度野心时，我们会感到焦虑。
6.我们需要接纳我们的局限是真实存在的。
7.在高期望和希望以及残酷的现实中间找到平衡点才是最健康的目标设定原则。
8.我们最佳的动力来源，往往可以有50%左右成功率的目标中找到。
9.对不同阶段时间的分配需要权衡：我以前的一个同学每天去健身房锻炼90分钟，每周6次，但是在她的第一个孩子出生之后，她连工作都辞了，更不要说锻炼了。——在各种各样的要求和生活的限制下，自己所能做出的最好的安排
10.一段时间内只专注一件事情，分别地、排他地投入生活中的每个领域。
11.时间是有限资源，当我们决定到底要做什么的时候，取舍是不可避免的。
12.幸福依存于我们的心智，而不是由我们的身份地位或是银行账户所决定：一旦基本需求得到满足，比如食物、住所和教育，我们的幸福感水平就开始依赖于我们选择关注什么，以及我们对外在事件如何解释。我们将失败看作一个灾难还是一个学习的机会？我们看到的杯子是半满的还是半空的？我们欣赏并享受我们所拥有的一切，还是将这些看作理所当然并无视它们的存在？
13.当我们为生命中美好的东西而感激时，美好的事物会增加，我们会得到更多。
14.不断的练习觉察力，可以增强我们的幸福感、创造力、自我接纳、成功以及健康。当我们充满觉察力地做感恩练习时，当我们投入时间努力回味自己人生里美好事物时，我们可以获得两大好处：第一，我们更懂得感恩，并且我们感激的事物在增值；第二，感恩练习也是觉察力练习，这个觉察力练习本身就对我们十分有益。
15.一个老师可能会觉得自己日复一日的工作非常普通且毫无激情，而一封来自学生的感恩信可以让他受到极大鼓舞。
16.感谢我们生命中所拥有的，放下对于自己成就那种理所当然的态度，这是我们获得更多成功的前提条件。如果更多人能表达自己对于他人的感激——父母、同事、伴侣、老师和朋友，那美好的世界将变得更加美好。
17.将你生命中最看重的东西列一张清单。可分类，可权衡优先级。
第四章 直面现实
1.追求完美的渴望所带来的惩罚，就是我们永远无法愉悦的接纳真实的自己：我们几乎每一个人都举得自己永远是那只渴望变成天鹅的丑小鸭。
2.那些相信人性是有局限性的人通常是信奉自由市场经济的人，而那些坚持人性没有局限性的人则倾向于追求各种乌托邦式的理想社会。
3.永远不要向别人说我们需要什么，而是告诉他们这将给他们自己带来什么好处。
4.亚里士多德和那些认为人性有局限的人接纳人性本来的样子，然后尝试最好地、最优化地利用我们的本性。
5.心理学家布兰登指出，尊重事实是心理健康的基础。
6.当孩子处于强烈的情绪中时，他们不会听任何人的话，他们无法接受任何劝告、安慰和建设性的批评意见。他们所要的是我们的理解。唯有当听着充满同情与理解地接受了他们的情绪，这些情绪才会真的降低强度和伤害性。
7.完美主义的良药，最优主义的良方，就是要接纳现实，接纳一切现实的原貌，无论是失败、情绪或是成功。
8.想象一个充满了真正接纳的生命。想象花一年时间在学校里阅读、写作、学习，不需要为了期末的成绩单而担心，接纳一切成功和失败只是进步和成长中自然的一部分。想象身处一段亲密关系中，不需要再为自己的不完美戴上面具。想象这个早晨你醒来，静静的看着并接纳镜子里的这个男人或女人。
9.为什么不让自己放轻松一点，接纳失败与成功其实都是完整和完满人生的一部分，接纳体验到的恐惧、嫉妒、愤怒，有时甚至是对自己的不接纳，那只不过“完美”的表明你是人。
10.所有的成就都来自于一系列的步骤和过程，多年的钻研、在失败中坚持、无数挣扎、经历高低起伏，最终达到目标。
第五章 最佳的教育
1.孩子们长远的成功和幸福很大程度上依赖于他们对于有挑战性的目标的追求，而且接受自己的失败和不完美。
2.当孩子缺乏父母的注意和支持时，他们更容易患上焦虑症和抑郁症，并且在同龄人中压力更大。
3.尽管孩子需要并且也期望得到父母的引领，而且这种引领对于孩子的健康成长非常有益，但太多的指导就适得其反的。允许孩子在未知的领域里探索，常常碰碰壁或无功而返，对于孩子的成长是同样重要的。
4.虽然积极的鼓励有着不可否认的重要性，但是孩子们通常需要一些不被评论的时刻，那些时刻他们投入的玩耍或学习，这时他们不应被不断的赞扬或是批评而打扰。
5.在顶级大学里相当大的比例的学生都是第一胎的孩子，其中至少一部分原因是第一胎孩子往往从父母那里得到等多的时间和更多的关注。
6.真正爱孩子的母亲应该通过模拟外部世界让孩子做好准备：在一个可控制的环境中，采用适合孩子年龄的方法和步骤，让孩子最终拥有在未来真实事件里独自应对各种失败和挫折的本领。——他们并不牺牲孩子的健康和安全，同时给孩子足够的空间体验失败
7.虽然父母的任务之一就是在孩子需要时帮助他们，但是如果父母在任何情况下位孩子处理和解决所有问题，那就剥夺了他们成长的机会和力量。
8.固定型思维模式VS成长型思维模式：
成长型思维模式相信我们的能力是可以锻造的，能力在我们一生中不断改变。
一个人若持有成长型思维模式，他的体验就完全不同了。对他来说，努力工作不但是必需的，而且充满乐趣和刺激；他享受过程，而不是整天想着证明自己，他首要关注的是学习、进步和发现自己的潜力。成长型思维模式的人除了能更加快乐之外，他们更能够在努力中坚持，也因此更容易成功。
9.强调孩子的努力给了他们一个可以控制的可变因素。他会认为自己的成功在自己控制之中，而强调孩子的天然智商则把这种控制权从孩子手中夺走，这让他们在应对失败时感到无计可施。
10.成长型思维模式可以让孩子们更愿意接受新的挑战，在面对挑战时更享受其中，最终，总体来说他们会有更佳的表现。
11.如果父母想给孩子们一份真正的好礼物，他们所能做的最棒的事情是教给他们的孩子热爱挑战，在错误中激起好奇心，享受努力的过程，以及不断的学习。
12.教育家们应该经常强调过程，勤奋努力和享受其中，以及在失败中找寻机会的重要性，而不只看纯粹的成就与结果。
13.孩子们会更感激一个教育者实事求是地面对他们，好坏并存，称赞与批评并重。设定了清晰界线的、直截了当的父母相比只希望被孩子喜欢并因此草率的满足孩子一切需求的父母，前者其实更能够得到孩子长久的尊重。
14.吉诺特指出，赞美应该只针对孩子的努力和成就，而不是他的品质或人格。
15.在孩子成就很好时告诉他“你真棒”，而在他成绩不好时说“你太差了”，这就是针对他的人格；如果告诉孩子“你已经足够努力了”或“你的努力还不够”，便是针对他的行为。
第六章 最棒的工作
1.在这个世界中，唯一不变的就是变化。个人进步和组织学习对于保持竞争力至关重要。
2.恐惧型完美主义者的根本驱动力是害怕自己犯错误，害怕自己无法达到他本人或其他人对他的期望。他做事情的一个基本动机是避免失败，“为不输而战”。健康型完美主义者，也即是最优主义者，他们做事情的根本动机则是达到卓越，“为胜利而战”。
3.清楚地知道什么时候动用、什么时候放开控制权，是一个最优主义管理者的标志。——只在需要的情况下行使控制权，控制权行使得越少越好
4.特别是那些能力较强的员工，如果感觉经常受到没有必要的细节检查和管理，他们更有可能跳槽。
5.在心理学领域，伤痛是指情绪上的损伤，昏昏欲睡，焦虑或者抑郁都是提醒我们应该花时间恢复的信号。
6.不充分的休息并不是昏沉、焦虑或抑郁症唯一的原因，然而在我们当前的世界中，这确实是一个主要原因。努力工作本身并没有错，长时间专注的努力可以是非常有益的，但前提是，你花在办公室里的时间没有占用那些令你更幸福的其他活动的时间。
7.如果我们长期剥夺自己的睡眠，我们将付出高昂的代价，那就是创造力和工作效率严重下降，同时增加抑郁和焦虑的风险。每周至少休息一天对恢复精力来说至关重要。
8.让自己好好放松一段时间是一个合算的、有价值的投资。我们最好的想法、最优创意的时刻，常常出现在我们自己忙碌的日程中安插的一段空白时间里。——每年至少花一周或一个月的时间放长假
9.幸福和成功确实可以兼得。——最优主义者不但会对他们的工作更满意，而且他们工作表现通常比完美主义者好得多
第七章 最美的爱情
1.和其他很多人一样，我会从我所喜欢的歌曲、诗词、电影或是自助书籍里学习浪漫。
2.相信完美爱情只会导致三种后果：
①很可能永远找不到伴侣，因为我们始终在等待一个完美的人，有着孩子般的灵活、艺术家的多愁善感等；
②如果我们带着妥协、勉强决定和一个没达到圣人或哲学家标准的人开始发展一段爱情，我们会依然有意无意地、不断搜寻心目中那个完美的形象；
③如果我们相信自己终于找到了那个完美的伴侣，那么我们必将遭遇失望和挫败，因为我们迟早会发现伴侣的不完美。
3.我们需要认清一个真相，艺术不是（或不都是）现实生活。——电影落幕后爱情才真正开始
4.接纳缺陷并不代表放任自流，双方都愿意对一些方面做出调整，是一份美满爱情的前提条件。
5.我们对伴侣的期望和忠于爱情的承诺，对于创造一份成功的爱情非常重要。
6.虽然接纳可能不会瞬间发生，但慢慢学会接纳对于一份充满魅力的亲密关系而言是必不可少。接纳并不是无所作为或妥协，接纳恰恰是获取个人或人际关系中成功和幸福感的先决条件。
7.在亲密关系中所表现出的对失败的恐惧就是害怕被拒绝。
8.冲突不但无法避免，而且对亲密关系长久的成功意义非凡。
9.在那些长久而幸福的亲密关系中，配偶之间发生积极事件与负面事件的比例大概是5：1，这些幸福的伴侣每有一次表达愤怒、批评或是敌意，都会有另外5次表现出善意或亲密的举动，理解和富有同情心、做爱，对对方表现出兴趣或者表示关怀。——家庭洛萨达比例
10.即使冲突有一定必要性，但是亲密关系里所包含的善意与爱一定要大大地超过争吵和愤怒，否则就是不健康的。——重点是双方要小心地区分个人人格和个人行为的不同
11.亲密关系里最具有毁灭性的东西是“敌意”，攻击人格，无论是谩骂、羞辱、有伤害的讽刺，还是其他贬低他人价值的人身攻击。
例如，对你的伴侣说“你根本就不替别人考虑”是一种对人格的攻击；告诉他“你前两天就答应倒垃圾，但现在厨房依然堆满了垃圾，我非常生气”，则是把关注力放在了他的行为上。
12.从根本上来说，亲密关系需要最基本的尊重和互相以礼相待。
13.在力求相互尊重和接纳的基础之上，他们更应该突出强调亲密关系里积极的方面，关注积极并不一定需要彻底的改变或蜕变。
14.永恒的爱在每天的日出日落之间，那些最普通的爱的表达中。
15.60秒愉悦点：伴侣们与其总是依靠一些特殊事件或是特殊礼物来维系亲密关系，不如每天引发至少三个愉悦点：一个热吻，一封体贴或有趣的电子邮件，一个充满爱意的短信，哪怕一个简单的“我爱你”，所有这些都对维持与培育爱情大有帮助。由衷的赞美也很重要。
16.赞美伴侣和在亲密关系中关注积极面不仅本身就可以带来愉悦，它们还是一个非常好的长期投资。——积极行动可以逐渐增强两人的感情，并且可以在双方关系遭遇困难时增强情感的韧性。
17.当我们注射一种疫苗抵抗一种疾病时，我们其实是往身体里注射了微量的这种疾病的病毒，刺激我们的身体产生抗体，以便在日后对付这种疾病更强烈的攻击。
18.每个长期的亲密关系或早或晚都会经历一个被称为“僵局”的阶段。这时，双方感到被困在一些冲突里，而且找不到出路。这些冲突一般都围绕在孩子、双方父母、金钱、性等主题上。
19.僵局本身是一个关键的时刻，是一个能使个人与人际关系成长的机会：很多夫妻错误的判定“我们该离婚了”的时候，恰恰是双方需要真正用心沟通，让婚姻进入佳境的时刻。成功克服了僵局的伴侣们，无论个人还是伴侣双方，在韧性上都变得更强，他们 的关系也会因此变得更可靠和亲密。
20.想要在亲密关系中培养亲密度和深度，了解对方、也让对方了解自己的最好方法就是共同面对和解决关系中的问题。
21.很棒的性生活不只包括对性伴侣立刻的生理反应，除了身体之外，它还融合了我们的心灵和精神的投入与满足。
22.当我们越来越亲密时，感到更舒服、更有安全感、更开放、更能接纳时，我们的性生活会随之越来越好，而且我们同自己的关系也会越来越亲密。
23.爱可以随着时间变得更富有激情，性生活可以随着时间而不断改善。
24.一个床上的不完美表现，一次激烈的争吵，一段冷战，它们并不代表悲剧般的缺陷，它们只是通往一个更棒、更亲密的爱情关系中自然甚至宝贵的一部分。
25.真正的朋友应该是“美丽的敌人”——勇于质疑我的行为或我的言辞，但他又无条件地接受我的为人；同时，无论它们怎样反对我的言行，都不会影响他们对我这个人的关怀。
冥想
1.并不是有些人有意志力，有些人没有；而是有些人愿意改变，有些人不愿意。
2.有些人无论再怎么努力都无法改变自己的行为，真正的原因是，那些行为以另一种名义带给他们所看重的价值。
3.完美主义很难克服的一个原因，是我们把完美主义与一些积极品质联系在一起。
4.精神分析主要关注潜意识的驱动力与防御性，以更好的理解病人，提高他们的生活质量。行为主义则关注外在影响，比如奖励和惩罚，来解释和修正病人的行为与体验。
5.认知疗法的基本前提是，我们要关注自己对于事件的解释，而不是直接关注事件本身。事件会引起想法，而想法引发情绪。
6.写下自己所感受到的一切，能更好的帮助我们包容自己情绪的存在。
7.对于同一事件，我们把它看做威胁还是挑战，将引发我们不同的生理和心理反应。
8.我们可以进一步扩大自己的心胸和视野，感激我们生命中发生的精彩事件，这会让生命充满美好，在这些与日俱增的美好事件面前，那些微不足道的痛苦情绪黯然失色。
9.很多时候别人需要的不是我们的解决方案，而是我们在场就好，也不需要我们的理论，需要的是我们用心的聆听。
10.共情让我们站在别人的角度思考，理解他人真正的需要。当我们用心聆听他人的倾诉，而不只是想着怎么给他建议时，我才更可能与面前的人产生共情。
11.提供建议并不永远是我们能给予他人的最好的礼物。通常，只要在他们身边就已经足够了。——首先是接纳，与他在一起，然后才是提出忠告和给出方案
12.寻求帮助是 完美主义者转变为最优主义者最好的一个方法，展示真实的自我，表达内心的需求，展露自己的脆弱。
13.人类的心灵和灵魂，特别在困惑与脆弱时，最需要的是理解和关怀，而不是解决方案和建议。展现温柔的包容，培育接纳的土壤，一个人全部的优势、动力和力量才能喷涌而出。
14.深刻的无以言说的苦难还有其他美丽的名字：一次洗礼，一次重生，一个新境界的开始。
15.良好的品质是无法在安逸与平稳中培养的，只有经过磨练和苦难，人们的灵魂才能强大，愿景才能清晰，勃勃雄心才能被激发，成功也才能实现。
16.让我们可以深刻感受到他人苦难的唯一途径是，体验过自己的苦难。
17.苦难最明显的一个好处就是教育我们对现实、对生命本来的样子怀有深深的敬意。
18.对现实深刻的尊重意味着接受现实本来的样子，包括我们的潜力、限制以及本性。意识到苦难是生命的一部分和痛苦能够带来好处，例如培养智慧和慈悲，可以使我们更多地接纳苦难。
19.当我们学会接受，甚至拥抱苦难时，我们的苦难就变成了我们成长的法宝。
20.首先爱你自己，然后你才能以这种热切的愿望拥抱他人。从某种程度上说，高度的慈悲心其实就是对自己的爱更大范围的延展。
21.在经历困难时，对自己的同情心其实要比自尊心更加重要。
22.自我同情包括理解自己、善待自己、对于痛苦情绪敏锐的接受，而且认识到每个困难经历都是人生中正常的一部分。
23.给予才有收获，关爱社会的行为将为你带来大量好处，包括增加你的幸福感，增进你的身体健康。——你可以做些什么让这个世界变得更美好？
24.对年纪变老抱有积极看法的人比那些心态消极的人平均寿命要长7岁。以积极心态面对年龄老化的人生活质量更高，那些接纳年纪变老和衰老过程的人享有明显更好的身体和精神健康。
25.精神和情感的成熟没有捷径，智慧、理性、理解力和洞见都随着时间的流逝和经历的积累而慢慢成长。健康的变老是指积极接受年老所带来的真实的挑战，同时，感激在年龄的增长中显现的真实的机会。
26.一个成熟的成年人会学着向别人学习，特别是那些有更多人生经历的人。
27.当我们向自己和身边的人承认自己的感受时，我们才有可能体验到诚实带来的平静，以及允许自己全然为人时的释放与轻松。
28.在职业中必须保持笑容的人（商店销售和空姐）更容易患上抑郁症、压力过大、心血管疾病、高血压。
29.除了纯粹的好奇心之外，我们渴望“知道”其实是一个深刻的生存需要，如果知识就是力量，那缺乏知识则意味着脆弱。